La pratique du yoga est bien plus qu’une simple activité physique : c’est un art de vivre qui nous connecte profondément à notre corps, à notre esprit, et à la nature qui nous entoure. À travers les saisons, notre énergie, nos besoins et nos émotions changent. Adapter sa pratique du yoga aux cycles naturels est une façon puissante de rester en harmonie avec soi-même tout au long de l’année.
Si vous êtes débutant, il vaut mieux commencer avec l'aide d'un professeur. S'étirer et respirer dehors ne peut que vous faire du bien ! Mais préférez la présence d'un professionnel avant de vous tenir sur la tête ! Pour les débutants, des postures simples recommandées pour les initiations sont parfaites pour la détox. C'est le cas du chien tête en bas (circulation du sang et de la lymphe) ou de la posture en demi-torsion vertébrale (élimination des déchets).
Il se trouve que le système circulatoire est responsable de l’éclat de la peau. Quand vous faites du sport, le corps augmente son apport en oxygène pour soutenir le cœur, le cerveau et les muscles et les vaisseaux se dilatent dans ce but. Parallèlement, la transpiration s’active et les pores se dilatent également pour la laisser s’échapper, nettoyant au passage les toxines accumulées. Résultat : une peau oxygénée et détoxifiée.
Pourquoi adapter sa pratique aux saisons ?
Aligner sa pratique du yoga avec les saisons, c’est respecter les cycles naturels de la vie. Cela permet de :
- Mieux écouter son corps et ses besoins.
- Renforcer sa santé physique et mentale.
- Créer une routine plus durable et intuitive.
- Vivre plus consciemment, en lien avec le monde vivant.
Printemps : renouveau, détox et purification
Dès les premiers rayons de soleil, on trépigne pour aller dehors et cela tombe bien car pratiquer le yoga à l'extérieur va maximiser ses effets. L'air frais dans les poumons, voir et sentir la nature, tout cela contribue à une meilleure concentration et facilite la relaxation. La respiration profonde et régulière, élément central du yoga, nettoie les poumons et redonne de l'énergie au corps tandis que certaines positions d'étirements et de torsions vont doucement presser les organes et ainsi les stimuler pour les aider à relancer les trois grands systèmes d’élimination : circulatoire, lymphatique et digestif.
Pour un yoga efficace pour la détox, choisissez ceux qui favorisent la transpiration.
- Le yoga Bikram est le plus connu mais il ne convient pas à tout le monde avec une température qui monte à 40°C.
- Le power yoga : une version moins stricte que l’Ashtanga sur les positions tout en conservant son rythme rapide d’Ashtanga.
- Le yoga Kundalini qui favorise également le mouvement plutôt que des poses maintenues.
Le printemps symbolise aussi la renaissance. Après les mois d’hiver marqués par le repli et le repos, la nature se réveille, et nous aussi. C’est le moment idéal pour revitaliser le corps et clarifier l’esprit.
Pratique recommandée :
- Postures de torsion pour stimuler la digestion et éliminer les toxines.
- Flow dynamiques (comme le Vinyasa) pour réveiller l’énergie.
- Respiration Kapalabhati (souffle de feu) pour purifier et dynamiser.
Intention du printemps : se libérer du passé, semer de nouvelles intentions.
Été : expansion et vitalité
L’été est une période d’ouverture, d’action et de sociabilité. L’énergie est haute, le soleil brille, et notre corps est souvent plus souple et actif. Il s’agit d’une saison propice à la générosité et à la joie.
Pratique recommandée :
- Séquences fluides et énergisantes, mais avec attention à ne pas surchauffer (privilégier une pratique matinale ou en fin de journée).
- Postures d’ouverture du cœur (comme le chameau, le cobra).
- Respiration rafraîchissante (Sitali ou Sitkari).
Intention de l’été : rayonner, profiter, exprimer pleinement son énergie.
Automne : saison de transition et lâcher-prise
L’automne est la saison de la transition, de l’introspection et du ralentissement. La nature commence à se dépouiller, nous invitant à faire de même. C’est le moment idéal pour se recentrer et renforcer l’immunité avant l’hiver.
Pratique recommandée :
- Postures d’ancrage (guerrier, arbre, assises longues).
- Étirements profonds, Yin yoga ou Hatha doux.
- Pranayama lent et stabilisant (Nadi Shodhana, respiration alternée).
Intention de l’automne : se recentrer, lâcher ce qui ne sert plus.
Hiver : repos et introspection
L’hiver invite au calme, à l’écoute intérieure et au repos. C’est une période idéale pour une pratique douce, introspective, centrée sur la respiration et la méditation. C’est aussi un bon moment pour renforcer l’intériorité spirituelle du yoga.
Pratique recommandée :
- Séances douces, lentes, restauratives.
- Postures au sol, tenues longtemps (Yin, Yoga restauratif).
- Méditation guidée, Yoga Nidra.
Intention de l’hiver : recharger ses batteries, cultiver la paix intérieure.
Le yoga est une activité qui s'accorde parfaitement à la notion de transition qui accompagne les changements de saisons, avec ses mouvements lents et son rythme progressif, accompagnés d'un travail sur la concentration et l’écoute de soi. Si notre corps est programmé pour s'adapter aux changements, les plus importants, rien ne nous empêche de l'aider et de le préparer pour aborder ces virages saisonniers au mieux. Alors, déroulez votre tapis, ouvrez vos sens, et laissez les saisons vous enseigner leur sagesse.
Vous pourrez suivre des cours de yoga Ashtanga sur la chaîne Youtube de Elle Magazine. L’application payante DOWN DOG propose tous types de yoga et de méditation.
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